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2010年01月14日

ひざの若返りプロジェクト(お袋用リンク)(;´Д`)   

 日放送「たけしの健康エンターテインメント・みんなの家庭の医学」(01/12/2010 放送)で紹介されていた「膝いたゼロ作戦」の内容を、該当のウェブサイトから転載します。

 ※加齢と運動不足からくる膝痛で苦しむ、実家のお袋への伝達用として記事を作成しました(;´Д`) 

 

- - -
 以下の文章はすべて上記番組からの転載です。


■【 ひざ 】ひざの若返りプロジェクト
〜ひざの痛みを1週間で解消した春木さんに学ぶ!ひざ痛改善&予防法〜

伊豆大島では、厚生労働省も認めるひざ痛改善のためのプロジェクト「膝いたゼロ作戦」によって、わずか3ヶ月で住民のひざの痛みが半減しました。そんな「ひざ痛半減島」である伊豆大島に住む健康賢者が、春木望さん。

7年前までは左ひざの痛み(変形性ひざ関節症)に苦しみ、つらい毎日を送っていましたが、「膝いたゼロ作戦」に出会い、1週間で痛みが無くなったと言います。では、春木さんは、どうやってひざ痛を解消する筋肉を鍛えたのでしょうか?「膝いたゼロ作戦」プロジェクトのリーダー、大淵修一先生(東京都老人総合研究所)に解説して頂きました。

まず春木さんが食事中に行っていたゴムを足で後ろに引っ張る運動。これは「ハムストリングスが鍛えられる」とのこと。ハムストリングスとは、ひざ関節を支える、ももの裏の筋肉。ゴムをひっかけひざを曲げると、ハムストリングスに負荷がかかり、筋肉が増強されるのです。また、片足に2kgの重りをつけて歩くウォーキングも、足が重りの影響で前に持っていかれないようハムストリングスに負荷がかかっていたのです。

続いて、2キロの重りをつけた足を持ち上げる運動。これは、ひざを支えるももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えていました。そして、ゴムをひざに巻いて股を広げる運動。これで鍛えていたのが、骨盤を安定させる中殿筋。中殿筋を鍛えることにより、横ブレが防げ、ひざにかかる負担が少なくなります。この3つの筋肉を日々鍛えた結果、1週間でひざ痛が和らぎ、現在では76歳とは思えない筋肉を手に入れたのです。

では、なぜ春木さんはこれらの運動を続けられたのでしょうか?食事中や外出時など、日常生活の合間に運動を行っていた春木さん。わざわざするのではなく、何かをしながらついでに運動する。これが長く続けられる秘訣でした。
ということで、ひざを軽く楽にするためには、3つの筋肉を鍛えることが大切です。

〜春木さんから学んだ、ひざ痛改善&予防法〜

1.ハムストリングスを鍛える
2.大腿四頭筋を鍛える
3.中殿筋を鍛える



【ストッキング1足でデキる 3つのひざ かるラク体操】

重りやゴムを使い、毎日ひざの周りの筋肉を鍛えている健康賢者の春木さん。とはいえ、そこまでやるのはなかなか大変。重りやゴムも身近にはありません。そこで家庭で代用できるものはないか?大淵先生に考えて頂きました。

様々な家庭用品を吟味した結果、先生が選んだアイテムは、ストッキング。理由は、よく伸びる、負荷がちょうど良い、負荷の大きさを変えられる。というわけで、ハムストリングスをはじめ3つの筋肉を効果的に鍛えられる、カンタン体操を考案して頂きました。

どの体操も、ゆっくりとしたペースで呼吸を止めずに行いましょう。毎日でなくても、2日に1回のペースでもOKです。

 ケータイでは、動画でその運動が見られます。

keitai.jpg



■参考リンク:上とは違う番組なんですが、YouTubeに似たようなものがあったので紹介します。ちょっとした運動を紹介していますが、やはり、問題は、ひざ上のももの筋肉らしいですね。

 


posted by 石山城 at 03:33 | Comment(1) | TrackBack(0) | Diary / 日記| edit | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
素晴らしいブログを読ませていただきありがとうございます。
これからも更新頑張ってください。
Posted by おっぺけぺぇの出会い at 2010年01月14日 15:30
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